स्विमिङ तयारी यसरी गरौं
![स्विमिङ तयारी यसरी गरौं](https://annapurnapost.prixacdn.net/media/albums/Swimming-Pool---Tripureshwor--01-590c12bd86eb72.91292538_MzdAPndWny.jpg)
स्विमिङ जाँदै हुनुहुन्छ ? के-के बोक्दै हुनुहुन्छ ? कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ ? यस्ता विषयमा ध्यान दिनुभएको छ ? स्विमिङ केवल मनोरञ्जनको लागि मात्र गरिँदैन । स्विमिङको उद्देश्य स्वस्थ रहनु पनि हो । तर आवश्यक विषयमा ध्यान पुर्याउन नसके स्विमिङले फाइदा नगर्न पनि सक्छ । कतिपय बेलामा घाटा पनि हुन सक्छ ।
त्यसो त स्विमिङ संस्कृति नेपालमा खासै पुरानो भइसकेको छैन । त्यसैले स्विमिङ पुलमा जाने बेलामा ध्यान दिनुपर्ने विभिन्न विषयमा सबैलाई थाहा नहुन पनि सक्छ । स्विमिङ पुलमा जानुपूर्व केही तयारी आवश्यक हुन्छ । स्विमिङ जानुअघि निम्न तयारी गर्नु जरुरी हुन्छ ।
१. मौसमबारे सचेत हुनुहोस्
मौसमबारे जानकारी राख्नुहोस् । स्मार्ट फोनमा उपलब्ध हुने मौसम अनुमानका एप्सहरूले मौसमको जानकारी दिन्छन् । यदि स्विमिङ जाने दिन घाम चर्किनेछ भने सनस्क्रिन क्रिम र पानी छुटाउनु हुँदैन । यदि मेघ गर्जनसहितको पानी पर्नेवाला छ भने ओत लाग्ने भए÷नभएकोमा स्पष्ट हुनुहोस् ।
२. खानामा ध्यान दिनुहोस्
पौडी खेल्नुपूर्व टन्न खानु राम्रो मानिँदैन । टन्न पेट छ भने पौडी खेल्दा शरीर मांसपेशी बाँउडिने सम्भावना पनि हुन्छ किनभने शरीरले तैरिने र खाना पचाउने दुवै काम गरिरहनुपरेको हुन्छ । त्यसैले खासगरी चिल्लोचाप्लो पच्न समय लाग्ने खाना नखाएकै राम्रो हुन्छ । यसको अर्थ भोकै रहनुपर्छ भन्ने होइन । हल्का खाजा खानु भने उपयुक्त हुन्छ ।
३. सनस्क्रिन नबिर्सनुहोस्
चर्को घाम नै नलागे पनि पौडिनुभन्दा १५÷२० मिनेट अघि सनस्क्रिन लगाउनु जरुरी हुन्छ । बादल लागेको दिनमा पनि सूर्यका किरणमा हुने पराबैजनी किरण भने आइरहेका हुन्छन् त्यसैले घाम नलाग्दा सनस्क्रिन नलगाउने गर्नु उचित हुँदैन । वाटरप्रुफ ‘स्पोर्ट' सनस्क्रिन क्रिम लगाउनु उपयुक्त हुन्छ । पौडी खेलिरहँदा पनि हरेक ३० मिनेटमा पुनः क्रिम लगाउनु उचित हुन्छ ।
४. अन्तर्वस्त्र नबिर्सनुहोस्
टाबेल, चस्मा, स्विमसुट, इयर प्लग, नोजप्लग, प्याडल र वाटर प्रुफजुत्ता स्विमिङका आवश्यक परिधान हुन् । सँगसँगै एक जोर अन्तर्वस्त्र र लुगा राख्न पनि नबिर्सेको राम्रो हुन्छ । के थाहा ? तपाईंको लुगा भिजिहाल्न पनि त सक्छ नि !
५. पानी बोक्नुहोस्
स्विमिङ जानुको अर्थ शरीरमा पानी प्रशस्त हुन्छ भन्ने होइन । तपाईं जहाँ जस्तोसुकै गुणस्तरीय स्विमिङ पुलमा भए पनि पिउने पानी तपाईंको हातमै हुनु राम्रो हुन्छ । पानीको कमीले शरीर सुक्खा बनाउँछ । पाचन प्रणालीमा गडबडी हुन्छ । गम्भीर स्वास्थ्य समस्या पनि हुन्छ । त्यसैले पिउने पानी बोक्न नबिर्सनुहोस् । प्रत्येक एक डेढ घन्टामा एक लिटर पानी पिउनु उपयुक्त हुन्छ ।
६. मोबाइल झोलामा
मोबाइल, ट्याबजस्ता इलेक्ट्रोनिक सामान प्लास्टिकको झोलामा प्याक गर्नुहोस् । इलेक्ट्रोनिक सामान नभिजुन् भन्नेमा ध्यान दिनुहोस् । यिनलाई सानो बेग्लै झोलामा राख्नु उपयुक्त हुन्छ । स्विमिङ ब्यागमै राख्दा हतारमा पानीमा भिज्ने सम्भावना पनि हुन्छ ।
७. कपाल जोगाउनुहोस्
स्विमिङ पुलमा पानी स्वच्छ राख्न क्लोरिन राखिएको हुन्छ । क्लोरिनले कपाल नबिगारोस् भनेर ध्यान दिनु जरुरी छ । त्यसका लागि पौडी खेल्नु अगाडि कन्डिस्नर लगाउनु उपयुक्त हुन्छ । कन्डिसनरलाई वाटर स्प्रेमा थोरै पानीसँग घोलेर पौडी खेल्न जानु ठीक अगाडि कपालमा लगाउनुहोस् । यसो गर्दा क्लोरिनयुक्त पानीले तपाईं) को कपाल भिजाउन सक्दैन ।
८. पहिल्यै नुहाउनुहोस्
स्विमिङ पुलको पानी निश्चित तापक्रममा मिलाइएको हुन्छ । एकैपटक पुलमा हाम फाल्दा शरीर र पुलको तापक्रम मिल्दैन जसले स्वास्थ्यमा असर पुर्याउँछ । त्यसैले पुलमा जानुपूर्व नुहाउनु पर्छ । नुहाउँदा शरीरको तापक्रम पुलको तापक्रम अनुकूल हुन्छ ।
प्रतिक्रिया दिनुहोस !
![Unity](https://annapurnapost.prixacdn.net/static/assets/images/unity-logo.png)