काठमाडौं : तौल घटाउनको लागि मानिसहरू प्रायः जिम जान थाल्छन् वा कडा आहार (तौल घटाउने सुझावहरू) पालना गर्छन्। तर के तपाईंलाई थाहा छ दैनिक साना काम पनि तौल घटाउन उपयोगी साबित हुन सक्छन्?
यदि तपाईंसँग जिम जाने समय छैन वा तपाईं कडा आहार पालना गर्न चाहनुहुन्न भने आफ्नो दिनचर्यामा केही साना घरायसी कामहरू गरेर सजिलै क्यालोरी घटाउन सक्नुहुन्छ।
घरायसी कामले पनि तौल घटाउन मद्दत गर्छ
सफा गर्दै
घर सफा गर्नाले तपाईंको वरपरको वातावरण मात्र सफा हुँदैन। यो एक राम्रो शारीरिक गतिविधि पनि हो। कूद्ने, पुछ्ने, लुगा धुने र भाँडाकुँडा सफा गर्ने जस्ता गतिविधिहरूले तपाईंको शरीरलाई सक्रिय राख्छ र क्यालोरीहरू घटाउँछ।
सफा गर्ने : ३० मिनेटमा लगभग १००–१५० क्यालोरी घटाउन सक्छ।
भुइँ पुछ्दा : ३० मिनेटमा १५०–२०० क्यालोरी घटाउन सकिन्छ।
हातले लुगा धुँदा : ३० मिनेटमा १२०–१५० क्यालोरी घटाउन सकिन्छ।
भर्याङ प्रयोग गर्दै
लिफ्टको सट्टा भर्याङ प्रयोग गर्नु एक राम्रो व्यायाम हो। यसले तपाईंको तल्लो शरीर (जांघ, खुट्टा र कम्मर)लाई बलियो बनाउँछ र मुटुको स्वास्थ्यको लागि पनि फाइदाजनक छ। हरेक दिन सिँढी चढेर र ओर्लिएर, लगभग २००–३०० क्यालोरी सजिलै घटाउन सकिन्छ।
बागवानी
यदि तपाईंसँग सानो बगैंचा वा गमला छ भने तौल घटाउनको लागि बगैंचा गर्नु एक उत्कृष्ट गतिविधि हो। बिरुवाहरूलाई पानी दिने, झारपात हटाउने, गमला फेर्ने र माटो खन्ने जस्ता गतिविधिहरूले शरीरलाई सक्रिय राख्छन्। ३० मिनेटको बागवानीले लगभग १५०–२०० क्यालोरी घटाउन सक्छ।
खाना पकाउने
हातले खाना पकाउनु (जस्तै तरकारी काट्ने, पीठो मुछ्ने, भाँडाकुँडा धुने) पनि एक प्रकारको शारीरिक गतिविधि हो। यदि तपाईंले उभिएर खाना पकाउनुभयो भने बसेरभन्दा बढी क्यालोरी घटाउँछ। ३० मिनेटसम्म खाना पकाउँदा लगभग ८०–१२० क्यालोरी घट्न सक्छ।
बच्चाहरूसँग खेल्दै
यदि घरमा साना बच्चाहरू छन् भने उनीहरूसँग खेल्नु रमाइलो गतिविधि हो भने क्यालोरी घटाउने राम्रो तरिका पनि हो। दौडिएर लुकामारी खेलेर वा नाच्दा एक घण्टामा करिब २००–३०० क्यालोरी घटाउन सक्नुहुन्छ।
हिँड्नु
यदि तपाईं लामो समयसम्म फोनमा कुरा गर्नुहुन्छ भने बसेर होइन, हिँडेर कुरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पाइलाको संख्या बढाउनेछ र अतिरिक्त क्यालोरीहरू घटाउनेछ। ३० मिनेटको पैदल यात्राले करिब १००–१५० क्यालोरी घटाउन सक्छ।
पैदलै किनमेल गर्न जानुहोस्
यदि बजार नजिकै छ भने गाडी चलाउनुको सट्टा पैदल जानुहोस्। सामान लिन छोटो दूरी हिँड्दा तपाईंको हिँड्ने समय बढ्नेछ र तौल घटाउन मद्दत गर्नेछ।
प्रतिक्रिया दिनुहोस !
