पेट फुल्ने समस्याबाट छुटकारा चाहनुहुन्छ ? जीवनशैलीमा गर्नुहोस् यी परिवर्तन

काठमाडौं : के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि पेट फुलिरहेको छ ? मानिसहरूले प्रायः पेट फुल्ने समस्याको सामना गर्छन्।   

यसका लागि केही सुझावहरू 

प्रशस्त पानी पिउनुहोस् :  हाइड्रेटेड रहनाले अतिरिक्त सोडियम बाहिर निस्कन्छ र पानी जम्मा हुनबाट रोक्छ। दिनमा ६–८ गिलास पानी पिउने लक्ष्य राख्नुहोस्। पानी पाचनको लागि आवश्यक छ।  

सावधानीपूर्वक खानुहोस् : बिस्तारै चपाएर खाना खाँदा र नबोल्दा निल्ने हावा कम हुन्छ। हतार नगर्नुहोस्, पाचन प्रक्रिया मुखबाट नै सुरु हुन्छ।  

नियमित खानाको समय पालना गर्नुहोस् : अनियमित समयमा खाना खाँदा तपाईंको पाचन तालमा बाधा पुग्छ। हरेक दिन एकै समयमा खाने प्रयास गर्नुहोस्।  

बुद्धिमानीपूर्वक फाइबर उपभोग गर्नुहोस् : फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नसँग बिस्तारै फाइबरको मात्रा बढाउनुहोस्। सधैं पानीसँग फाइबर लिनुहोस्। धेरै फाइबर सेवन हानिकारक हुन सक्छ।  

खाना खाएपछि छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस् : खाना खाएपछि छोटो पैदल यात्रा गर्नाले तपाईंको प्रणालीबाट ग्यास बाहिर निस्कन मद्दत गर्छ। १० मिनेटको पैदल यात्राले पनि खाना खाएपछि भारीपनको अनुभूति कम गर्न सक्छ।  

कार्बोनेटेड पेय पदार्थबाट बच्नुहोस् : कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरूले तपाईंको पेटमा ग्यास जम्मा गर्न सक्छ। बरु, चिसो पानी वा हर्बल चिया पिउनुहोस्।

नुनिलो खाजा सीमित गर्नुहोस् : सोडियमले भरिपूर्ण प्रशोधित खानाहरूले तपाईंको शरीरमा पानी जम्मा गर्छ। सम्भव भएसम्म ताजा, न्यूनतम प्रशोधित खानाहरू छनौट गर्नुहोस्।  

आफ्ना ट्रिगरहरू जान्नुहोस् : ढाँचाहरू याद गर्न फुड जर्नल राख्नुहोस्। केही मानिसहरू डेरी, ग्लुटेन वा गुलियो पदार्थहरूप्रति संवेदनशील हुन्छन्।  तपाईंको शरीरलाई केले ट्रिगर गर्छ भनेर पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।