काठमाडौं : पर्याप्त निद्रा नपुग्नुको सिधै दिमाग, मुटु र मुटुसँग सम्बन्ध छ। यो समग्र स्वास्थ्यका लागि हानिकारक छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि धेरै सुत्नु कम सुत्नुभन्दा बढी खतरनाक हुन्छ।
धेरै सुत्नु कसरी खतरनाक ?
एक ऐतिहासिक अध्ययनले दैनिक नौ घण्टाभन्दा बढी सुत्दा मानसिक स्वास्थ्यमा असर पर्ने, निराशा र डिप्रेसनसमेत निम्त्याउने पत्ता लागेको छ। अष्ट्रेलियाको स्लीप हेल्थ फाउन्डेसनद्वारा गरिएको अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताले एक वर्षसम्म अनुगमन गरिएका ७९ वटा केसको समीक्षा गरेका छन्। यसमा निद्राको अवधि स्वास्थ्य वा मृत्युको जोखिमसँग प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित रहेको पत्ता लगाए।
प्रमुख अनुसन्धानकर्ता गेब्रिएल रिग्नीले पोषण र शारीरिक गतिविधिसँगै, निद्रा स्वास्थ्यको एक आवश्यक स्तम्भ रहेको बताए। निद्राको समयमा, शारीरिक प्रक्रिया हुन्छन्। यसले शरीरलाई जागा हुँदा प्रभावकारी रूपमा काम गर्न अनुमति दिन्छ। यसमा मांसपेशी रिकभरी र भावनात्मक नियन्त्रणसँग सम्बन्धित प्रक्रिया छन्।
उनले अध्ययनले वयस्कलाई प्रति रात सातदेखि नौ घण्टा सुत्न सिफारिस गरेको जनाए। यद्यपि, केही मानिसले अलि कम सुत्दा उस्तै ऊर्जा प्राप्त गर्छन् र कहिलेकाहीँ सात घण्टाभन्दा कम सुत्दा उनीहरूमा कम ऊर्जा, खराब मुड, बढी तनाव र काममा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ जस्ता अल्पकालीन प्रभाव हुन्छन्। उनले यो निरन्तर गर्नु दीर्घकालीन रूपमा स्वास्थ्यका लागि घातक हुन सक्ने बताए। यसमा हृदय रोग, मानसिक स्वास्थ्य समस्या, क्यान्सर र मृत्युको उच्च जोखिम आदि छन्।
बढी तौल र धूम्रपानले पनि निद्रालाई असर गर्छ ?
अनुसन्धानकर्ताहरूका अनुसार अध्ययनले जुन मानिस प्रति रात सात घण्टाभन्दा कम सुत्थे उनीहरूको मृत्युको जोखिम १४ प्रतिशत बढी रहेको देखाएको छ। यस्तै जुन मानिस प्रति रात नौ घण्टाभन्दा बढी सुत्थे उनीहरूको मृत्युको जोखिम ३४ प्रतिशत बढी देखाएको छ।
अनुसन्धानले धेरै सुत्नु अन्य स्वास्थ्य समस्या जस्तै दीर्घकालीन दुखाइ, तौल बढ्ने र मेटाबोलिक विकारहरूसँग पनि सम्बन्धित रहेको देखाएको छ।
वैज्ञानिकहरूले दीर्घकालीन स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूले उच्च गुणस्तरको निद्रा नपाएर ओछ्यानमा बढी समय बिताउने गरेको पनि बताएका छन्। उनीहरूले सन्तुलित निद्रामा जोड दिए र यसको कारण पत्ता लगाए। उनीहरूले धूम्रपान र अधिक तौल पनि कम निद्रासँग सम्बन्धित रहेको बताए। यसको अर्थ जीवनशैलीमा सुधार गरेर पनि यो समस्या समाधान गर्न सकिन्छ। यी बानीहरूले बढी निद्रा मात्र निम्त्याउन सक्दैनन्। तर केही मानिसले कम निद्राको समस्यासँग संघर्ष गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
उमेरसँग सम्बन्धित
अनुसन्धानले निद्राको आवश्यकता उमेरसँग सम्बन्धित हुन सक्ने पनि पत्ता लगाएको छ। किशोरकिशोरीहरू प्रायः बढी सुत्न चाहन्छन् र शारीरिक रूपमा यसको आवश्यकता पर्न सक्छ। त्यसैले किशोरकिशोरीहरूका लागि निद्रा वयस्कहरूको तुलनामा थोरै बढी महत्त्व छ। अनुसन्धानका अनुसार वृद्ध व्यक्तिहरू ओछ्यानमा बढी समय बिताउन चाहन्छन्।
प्रतिक्रिया दिनुहोस !
